Heb ik een burn-out?

Dit zijn klachten die vaak in burn-out voorkomen

Een burn-out kan zich op verschillende manieren uiten. Extreme vermoeidheid is vaak een van de bekendste klachten, maar je kunt ook lichamelijke, mentale en emotionele klachten krijgen.

Niet iedereen ervaart hetzelfde. De één is vooral uitgeput, terwijl iemand anders slecht slaapt, last krijgt van hartkloppingen, sneller overprikkeld raakt of merkt dat concentreren en nadenken steeds moeilijker wordt.

Hieronder vind je klachten die veel mensen met een burn-out ervaren.

Lichamelijke klachten

🔵 extreme vermoeidheid

🔵 moe wakker worden, alsof je batterij niet meer oplaadt

🔵 moe wakker worden, alsof je batterij niet meer oplaadt

🔵 steeds willen of moeten liggen

🔵 nauwelijks op gang komen en weinig uit je handen krijgen

🔵 na een kleine activiteit plotseling heel moe of volledig leeg zijn

🔵 gewone dingen zoals boodschappen doen, koken of de vaatwasser leeghalen als een enorme inspanning ervaren

🔵 zware armen of benen

🔵 moeilijk in slaap vallen

🔵 vaak wakker worden en niet meer kunnen slapen

🔵 licht of onrustig slapen

🔵 vroeg wakker worden

🔵 wakker schrikken

🔵 veel onrustige dromen

🔵 ’s nachts zweten

🔵 veel slapen en toch moe blijven

🔵 hartkloppingen of een bonzend hart

🔵 het gevoel dat je hart een slag overslaat

🔵 extra hartslagen voelen

🔵 druk, beklemming of steken op de borst

🔵 snel of oppervlakkig ademen

🔵 hoog in de borst ademen

🔵 benauwdheid

🔵 het gevoel hebben niet genoeg lucht te krijgen

🔵 hyperventilatie

🔵 vaak zuchten of gapen

🔵 duizeligheid

🔵 licht of zweverig in je hoofd zijn

🔵 het gevoel hebben alsof je op een boot loopt

🔵 niet stevig op je benen staan

🔵 het gevoel hebben dat je kunt flauwvallen

🔵 trillende handen of benen

🔵 een inwendig trillend gevoel

🔵  in handen, voeten, armen of benen

🔵 of een vreemd gevoel in het gezicht

🔵 een doof of vreemd gevoel in delen van het lichaam

🔵 plotseling heel warm worden of rillingen krijgen

🔵 vaak hoofdpijn

🔵 een drukkend of zwaar gevoel in het hoofd

🔵 druk rond het voorhoofd of de slapen

🔵 pijn of druk achter de ogen

🔵 vermoeide ogen

🔵 wazig zien of moeilijk scherpstellen

🔵 gevoelig zijn voor fel licht

🔵 een piep of ruis in de oren

🔵 oorsuizen

🔵 druk in de oren

🔵 gespannen nek en schouders

🔵 rugpijn of pijn tussen de schouderbladen

🔵 stijve of pijnlijke spieren

🔵 kaakspanning

🔵 spiertrekkingen of kleine schokjes in spieren

🔵 rusteloze benen

🔵 wisselende pijntjes of vreemde lichamelijke sensaties

🔵 misselijkheid

🔵 een knoop in je maag

🔵 maag- of buikpijn

🔵 een opgeblazen gevoel

🔵 darmklachten

🔵 wisselende ontlasting

🔵minder of juist meer eetlust

Mentale en cognitieve klachten

🔵 brain fog

🔵 een mistig of zwaar hoofd

🔵 concentratie- en geheugenproblemen 

🔵 moeilijk helder kunnen denken

🔵 moeite hebben om een gesprek te volgen

🔵 woorden of namen niet kunnen vinden

🔵 vergeetachtigheid

🔵 afspraken of dingen die je wilde doen vergeten

🔵 moeite hebben met plannen en organiseren

🔵 moeite hebben om overzicht te houden

🔵 moeilijk beslissingen kunnen nemen

🔵 kleine keuzes al vermoeiend vinden

🔵 niet meer meerdere dingen tegelijk kunnen doen

🔵 informatie langzamer verwerken

🔵 het gevoel hebben dat je hoofd vol zit

🔵 veel piekeren

🔵 moeilijk kunnen stoppen met denken

Emotionele klachten en overprikkeling

🔵 sneller huilen

🔵 sneller boos of geïrriteerd zijn

🔵 kort lontje hebben

🔵 jezelf niet meer niet meer herkennen

🔵 onzeker worden over jezelf

🔵 schuldgevoel hebben omdat je minder kunt

🔵 het gevoel hebben dat je tekortschiet

🔵 je schamen voor je klachten

🔵 minder plezier ervaren

🔵 nergens zin in hebben

🔵 emotioneel uitgeput zijn

🔵 sneller geraakt zijn

🔵 voortdurend onrust voelen

🔵 gespannen wakker worden

🔵 paniekerige gevoelens

🔵 paniekaanvallen

🔵 bang zijn om de controle te verliezen

🔵 bang zijn dat er lichamelijk iets ernstigs aan de hand is

🔵 bang worden voor een volgende paniekaanval

🔵 snel overprikkeld raken

🔵 niet goed tegen drukte kunnen

🔵 geluiden, licht, gesprekken of beweging als te veel ervaren

🔵 moeite hebben met meerdere mensen die tegelijk praten

🔵 sneller schrikken

🔵 behoefte hebben aan stilte en alleen zijn

🔵 na bezoek of een drukke omgeving moeten bijkomen

🔵 sneller geïrriteerd raken wanneer er veel om je heen gebeurt

🔵 het gevoel hebben dat alles tegelijk binnenkomt

🔵 snel overweldigd raken

Veranderingen in gedrag

🔵 afspraken afzeggen omdat je geen energie hebt

🔵 sociale contacten verminderen

🔵 drukke plekken vermijden

🔵 steeds meer thuisblijven
🔵 werk of andere taken uitstellen omdat concentreren niet lukt
🔵 juist blijven doorgaan terwijl je uitgeput bent
🔵 doorgaan omdat iets eerst af moet
🔵 blijven zorgen voor anderen terwijl je zelf nauwelijks energie hebt
🔵 moeilijk hulp vragen
🔵 alles zelf willen oplossen
🔵 moeilijk taken uit handen geven
🔵 geen nee durven zeggen
🔵 ja zeggen terwijl je eigenlijk geen energie hebt
🔵 steeds opnieuw over je eigen grens gaan
🔵 je schuldig voelen wanneer je rust neemt
🔵 zodra je je iets beter voelt meteen weer te veel doen
🔵 voortdurend controleren of je klachten al minder worden
🔵 veel googelen naar lichamelijke klachten
🔵 situaties vermijden uit angst dat klachten terugkomen

🔵 voortdurend controleren wat je in je lichaam voelt

🔵 proberen je herstel perfect te doen

Herken je veel  van deze klachten?
Als je verschillende klachten uit deze lijst herkent, betekent dat niet automatisch dat je burn-out bent. Veel van deze klachten kunnen ook bij langdurige stress voorkomen. Bij een burn-out gaat het bovendien niet alleen om welke klachten je hebt maar het is ook belangrijk hoe lang je al overbelast bent, hoeveel je nog aankunt, of je voldoende herstelt en wat er in de periode vóór deze klachten speelde. Burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag of na één gebeurtenis. Vaak is er al langere tijd sprake van veel verantwoordelijkheid, voortdurende spanning of het gevoel steeds maar door te moeten gaan en te weinig herstel.